lunes, 28 de julio de 2014

PENÚLTIMO ENTRENO DEL CAMINO

EL viernes 25 hice el penúltimo entreno especifico para el RETO 24H Camino Santiago. fue un entreno más corto pero a un ritmo mucho más alto. las medias fueron altas, evidentemente el día del reto no llevare ese ritmo.











 La bici que utilice fue la ORDU, quería ver que tal se comportaba en los repechos y puertos. la media fue alta hasta llegar a Pamplona .



Termine el entreno con una media de 36,5 km/h , contento por como fue el test.






El objetivo del viernes era claro, mucha calidad e intensidad en todo el recorrido.



El día fue muy caluroso, tome casi bidón de agua cada 30 m. y con todo llegue a casa con casi 4kilos de peso menos. Este factor para mi sera determinante el día del reto. Soy una persona que elimino mucho liquido y sales, tendré que tener cuidado e hidratarme constantemente durante el recorrido para que mi nivel físico baje lo menos posible.
Como podéis apreciar en la fotos, utilice un casco aero en el recorrido. También al igual que la bici, iré combinando durante el recorrido el casco convencional y el aero.


La semana que viene, seguramente el miércoles, haré el ultimo entreno especifico, que será desde las afueras de León hasta el mismo Santiago de Compostela.

CUIDAROS!!!

lunes, 21 de julio de 2014

3 PIEDRA EN EL CAMINO

LA NOCHE DEL VIERNES AL SÁBADO REALICE EL TERCER ENTRENO ESPECIFICO DE CARA AL RETO 24H. LA VERDAD QUE RODÉ MUY A GUSTO. OS DEJO UNAS FOTOS DEL DÍA Y UN ENLACE DE UN VIDEO PREPARANDO LA SALIDA NOCTURNA.

https://m.youtube.com/watch?v=RhxpeXPFtQI




CUIDAROS!!!!!











martes, 15 de julio de 2014

2 ENTRENO DEL CAMINO

EL DOMINGO, salí a entrenar como ganas y la verdad que las cosas salieron bien. Hubiera preferido salir a rodar el sábado para así recuperar bien el domingo y estar bien para el lunes. Pero con el tiempo tan " maravilloso", que nos ha hecho en esta primera quincena de Julio, no tenia otra que salir el domingo.

Quedamos como es habitual con la grupeta a las 9 en la Perla, de ahí fuimos dirección zumaia, yo volví a girar en sentido contrario para subir Meagas, bajar de nuevo a zarautz y de ahí enlazar con la carretera que va por el puerto de Andazarate hacia Billabona.



Una vez en Billabona fui dirección Tolosa pasando por Betelu para subir Azpiroz, cuando ya corone la tercera dificultad importante del día, hice una parada para comer "mi" helado, que no puede faltar en esta época del año.



Cuando ya "llené" el deposito, fui hasta Irurzun para posteriormente dirigirme a Ororbia para llegar a Etxauri, para subir el puerto de Etxauri.



Ahora venia una parte de terreno para recuperar un poco el calenton que me había cogido subiendo Etxauri, la máxima que marca 172 es en el puerto.



Llegue al pueblo donde tenía parte de la "famili", en un pueblo cerca de Estella, me cambié de ropa, recuperé un poco y volví a montarme en la bici para volver a casa. Ya me quedaba subir Lizarraga y Lizarrusti, pero el desnivel era mas favorable. Arrancaba ahora estando a 550 de desnivel para llegar a Donosti.




Cuando empecé a bajar Lizarraga me quedé sin batería en el suunto, fallo mio que no lo preparé el día anterior y fue una pena porque  me quedó gravado sólo hasta ese punto.




Porque ya me quedaba bajar y subir Lizarrusti y alargar un poco mas y a casaaaaa, jeje

Llegue con 5 kilos menos pero contento, y luego despues de recuperar con aminoacidos, glutamina, etc..me dí una buena cena con un poco de vino que también ayuda en la recuperación, jeje



CUIDAROS!!!

lunes, 7 de julio de 2014

LA RECUPERACIÓN -Camino Santiago

El Sábado hice mi primera salida específica de entrenamiento para el camino de Santiago. Siempre cuando pongo los acoples a la bici, me entra un cosquilleo porque se que vienen meses duros de entrenamientos y de RECUPERAR esfuerzos .

Este sábado salí con la intención de hacer unos 300km. Al final salieron 285 km, pero creo que fue una decisión inteligente. Hacia mucho calor y estaba perdiendo muchas sales,
La primeras dos horas fui muy bien , por la costa y a la altura de Zumaia gire dirección Azpeitia, en la rotonda gire hacia Mandubia, lo subí entorno a 15 pulsos por debajo de mi Umbral y ya me di cuenta que iba a ser un día duro por el calor .
Al bajar a Beasain  decidí pasar por BICICLETAS MUJICA, donde JoseCruz, que pocos tienen el tacto que tiene el para ajustar una bici. Subí medio centímetro la tija y adelante el sillín un centímetro.




La verdad que rodé mucho más a gusto cuando iba acoplado. En principio iba a ir Vitoria por Zegama, pero al final hablando con JoseCruz, decidí ir por Lizarrusti. Subí muy a gusto a la sombra de los árboles, baje a Etxarri-Aranaz y me comí mi primer helado.
Luego fui dirección Vitoria y antes de entrar en Vitoria entré en una gasolinera para beber y comer otro helado...., personalmente cuando entreno me gusta parar y no "cargar" mi espalda de barritas, más que nada porque con tanto calor más mi sudor se quedan incomestibles....
Arranque y fui a Vitoria ..., eso que tenía un viento de frente de esos que te hacen torcer el cuello, jeje. Ya me quedaba lo mejor girar !!!!!, puff que bueno!!
Ahí si se rodaba bien y pude recuperar algo la media otra vez y llegue otra vez a Etxarri con media de 33,4 km/h.
Volví a llenar el bidón comer algo y arrancar rápido, no me gusta hacer la paradas largas cuando entreno largo.
Ya me quedaba subir Lizarraga para llegar a tierra estella.


Aquí la media me bajó a 31,5km/h. Subí ya un poco cansado, iba 20 pulsos por debajo de umbral, pero la verdad, mi motor no tenia mucha mas gasolina. Sabía que luego tenía que descender no tanto como lo subido.

Me quedaba disfrutar del descenso, ademas es una carretera que conozco muy bien. Llegue deshidratado, y con mucha perdida de sales. Es por ello he titulado este articulo RECUPERACIÓN, porque sin duda es lo más importante para una buena asimilación del entrenamiento y que tu cuerpo vuelva lo más rápido posible a estabilizarse a todos los niveles. Como puedes ver llegue con mucha perdida de sales.

 Por ello nada mas llegar me comí un gran plato de pasta y mucho liquido.., eso si la cervecita en mi dieta no puede faltar, la primera 0,0...jeje


Luego cene a las 2h y media , pero sin duda esto es lo más importante despues de un buen entrenamiento, RECUPERARNOS, adecuadamente despues de un entrenamiento tan duro.

CUIDAROS!!!!

lunes, 23 de junio de 2014

ORCA 2015

COMO SABÉIS EL LA QH TUVE LA GRAN SUERTE DE LLEVAR LA ORCA 2015, EL RESUMEN DE ESTA BICI LO DICE UNA PALABRA

IMPRESIONANTE,

DE VERDAD Y CON HONESTIDAD OS DIGO QUE ME HA DEJADO ENAMORADO, yo a la bici le suelo llamar "mi querida" pero es que es verdad me he vuelto a enamorar de otra bici, la nueva ORCA 2015, es brutal, el cambio de geometría mas racing , mas agresiva, mas ligera, mas fiable ..., lo tiene todo y de verdad muy fácil de manejar en las bajadas, porque normalmente este tipo de bicis suelen ganar en las arrancadas y subidas pero penalizan en  el descenso. ESTE NO ES EL CASO, ES MUY FIABLE Y NOBLE EN SU MANEJO. FELICIDADES A ORBEA por esta nueva bici, de verdad. ZORIONAK!!

OS DEJO FOTOS DE LOS MISMO ÁNGULOS DE LA ORCA 2014  Y  2015  PARA QUE PODÁIS COMPARAR LOS CAMBIOS, QUE SON MUCHOS. EN UN PRÓXIMO ARTICULO OS HABLARÉ MAS DETENIDAMENTE DEL LA GEOMETRÍA DE LA ORCA 2015 SOBRE LA ORCA 2014.


























CUIDAROS!!!!!!!

QH

Hoy lunes, en casa y mas tranquilo después del fin de semana tan intenso que hemos vivido en la QH 2014
Un año mas disfrute y mucho, volver a ver a muchas gente conocida. El tiempo al final nos acompañó, es más, incluso mas calor y mucha humedad. Sin duda lo mas duro para mi y para todos fue el viento que soplaba.

Una vez mas corrí como me gusta....., dar todo y todo. Así lo hice arranque un poco antes de Canfranc Estación a la altura de la torre de los fusileros, metí el plato grande y zassss, allí me fui. Pensé que alguien vendría a rueda, pero ....NO!!!!!, me encontré sólo, estaba claro que una vez que había arrancado ya no podía parar.


La verdad que me encanta correr de esa forma, sabia que mi estado de forma era bueno y por ello salí a por todas.
En Somport llevaba 1  minuto al grupo, bajé rápido




 y en el tramo hacia Escot fui a tope, esta claro que demasiado . Mi pulsometro me marcaba 151-155 pulsos, la verdad que iba muy rápido a 52-55 km/h, evidentemente muy rápido, pero tenia claro que tenia que abrir hueco.


 A pie de Escot la diferencia era cercana a 4,30 minutos, y regule en la subida pero el grupo apretó y en la cima de Marieblanque ya contaba con una diferencia menor de 2,20 minutos

y  descendí




 y apreté en el llano de Bielle a Laruns pero me cogieron al llegar a Laruns. Les pude aguantar 6 km pero ya estaba vacío y sabia que lo iba a pasar mal. A mitad de puerto en la presa de Artouste me alcanzó Pasamontes que me ofreció su rueda y le aguante hasta que termino el llano de la presa y empezó mi calvario había explotado.., jeje.

Ya poco Gas tenía y subi como podía, la pena para mi fue que me alcanzó un grupo de unos 20-22 corredores a menos de un kilómetro de coronar Portalet y ya solo pude acoplarme y llegar a Sabiñanigo, pocas ganas tenias de apretar , intente un par de veces arrancar, pero como siempre alguno se preocupa más de que no me vaya que de si mismo y darlo todo. Cada uno sabe y hace lo que quiere, yo siempre doy el máximo mio sin preocuparme de los demás, pena me da que algunos , que gracias a Dios son pocos, se preocupan más del de enfrente.
Reconozco y admito que no es una carrera, aunque cada uno se lo toma como quiere. Bien sabéis mi opinión, que en cuanto te dan un chip, eso ya no es cicloturismo, sino una prueba ciclodeportiva ....y no pasa nada, en FRANCIA e ITALIA, son así, y no pasa nada ( en Donostia hay una prueba popular pedestre la BEHOBIA  - SS y aquí todo el mundo la denomina CARRERA popular, y tampoco PASA NADA). Pienso que todos tenemos que respetar al de enfrente ...., el que quiera "disputar" que la dispute a tope...., el que quiera "disfrutarla" que la disfrute...., pero POR FAVOR no os preocupéis tanto por el de enfrente y hacer cada uno lo que quiera, la carretera es libre, eso SI respetando la DEPORTIVIDAD y a todos los ciclistas y creo que en todos en mayor o menor medida nos gusta ver el tiempo que realizamos y como llegamos ......, sin mas.



creo que mi cara deja claro que lo di todo....

muchas gracias a todos los que me animasteis...., MILA ESKER!!!

CUIDAROS!!!

lunes, 16 de junio de 2014

FIN DE SEMANA

OS DEJO ESTAS FOTOS DEL FIN DE SEMANA QUE HE ESTADO EN LA PRESENTACIÓN DE LA QH EN SABIÑANIGO Y LUEGO REALICE EL ENTRENO POR TERRITORIO QH!!






El entreno fue bien, mucho viento pero por esas carreteras siempre se disfruta. Ya el domingo en casa me di un paseo por la zona de Donosti, subiendo Igueldo muy muy tranquilo.

Estos son los datos del domingo, muy muy tranquilo.






Ayer fue un día para disfrutar.....


Al Igual que esta nube "remolino", atrapa al sol, esperemos que las tormentas típicas de pirineo no nos atrapen en la QH por territorio francés.....
CUIDAROS!!!