miércoles, 23 de abril de 2014

MONTSEC-MONTSEC 2014

OS ANIMO A IR A ESTA PRUEBA, MUY BUENA ORGANIZACION!!!


El año pasado la disfrute y mucho con el tandem.

Cuidaros!!

martes, 15 de abril de 2014

HIDRATACION

HIPOTONIC SPORTS DRINK
Un saciante de sed hipotónico con el que consigues una buena hidratación y un suministro de energía rápido.

Cómo tomar

Indicaciones:
Poner 2 (40 g) o 3 (60 g) cucharadas rasas de Energy Drink en polvo en el bidón. Añadir 750ml de agua y agitar bien.
Uso recomendado:
La cantidad de Energy Drink a tomar durante la actividad física depende de cada atleta, de las condiciones atmosféricas y de la intensidad y duración del ejercicio. En líneas generales:
  • Beber de 200 a 500 ml antes del ejercicio para empezar bien hidratado
  • Beber 200ml cada 15-20 minutos para mantener equilibrio de fluidos
  • Si no se está acostumbrado a ingerir líquidos, probar durante los entrenos e ir aumentando la toma progresivamente. Beber 200ml cada 15-20 minutos, mejora el rendimiento
  • Beber después del ejercicio
Una vez preparada la bebida energética, debe consumirse dentro de las primeras 24 horas y guardar en la nevera.

Análisis sabor tropical

Por 100g
Energía1561 kJ / 360 kcal
Proteína0 g
Carbohidratos
de los cuales azúcares
90,0 g
35,5 g
Grasa
y saturada
0 g
0 g
Fibra0,1 g
Sodio0,52 g
Potasio500 mg (25%)
Magnesio94 mg (25%*)
Vitamina B10,6 mg (55%*)
Vitamina B20,7 mg (50%*)
Niacina8 mg (50%*)
Acido Pantoténico3,0 mg (50%*)
Vitamina B60,7 mg (50%*)
Biotina0,03 mg (60%*)
Vitamina B121,3 mcg (52%*)
Vitamina C40 mg (50%*)
Vitamina E6,0 mg (50%*)

jueves, 10 de abril de 2014

FUERZA RESISTENCIA



Fuerza resistencia

La fuerza resistencia NO ES OTRA COSA MÁS QUE LA CAPACIDAD DE MANTENER UN FUERZA A UN NIVEL CONSTANTE DURANTE EL TIEMPO QUE DURE EL EJERCICIO.


DESDE EL PUNTO DE VISTA ENERGÉTICO, EL TRABAJO DE FUERZA RESISTENCIA SE SOSTIENE SOBRE BASES AERÓBICAS. NO OBSTANTE, ANTE INTENSIDADES SUPERIORES AL 40-50% DE LA FUERZA MÁXIMA, SUELE HABER UNA TRANSICIÓN HACIA LO ANAERÓBICO. COMO CONCEPTO, CUANDO LA CARGA NO SUPERA EL 20% DE LA FUERZA MÁXIMA, DOMINA LA RESISTENCIA COMO FACTOR DECISIVO. CUANDO LA CARGA SUPERA EL 20%, LA RELACIÓN SE INVIERTE EN FAVOR DE LA FUERZA. A PARTIR DE ESTA IDEA SE CONSTRUYE LA METODOLOGÍA CLÁSICA DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA RESISTENCIA: MUCHAS REPETICIONES CON POCO PESO. ESTO PERMITE TRABAJAR SOBRE EL SISTEMA ENERGÉTICO ESPECIFICO Y EVITAR LA HIPERTROFIA. 
LA FUERZA MAXIMA Y LA FUERZA RESISTENCIA PUEDEN SER ENTRENADAS SIMULTÁNEAMENTE, SERÁ EL ENTRENADOR EL QUE PAUTE UNA METODOLOGÍA ADECUADA.

ESTÁ CLARO QUE EN EL CICLISMO LOS DOS COMPONENTES, TANTO DE FUERZA -FUERZA  RESISTENCIA, SON MUY IMPORTANTES. ES POR ELLO QUE A PRINCIPIOS DE TEMPORADA TENEMOS QUE TRABAJAR MAS LA FUERZA Y LUEGO REALIZAR ENTRENAMIENTOS DE FUERZA RESISTENCIA CON SALIDAS LARGAS.





CUIDAROS!!!!








viernes, 4 de abril de 2014

PRUEBA DE ESFUERZO

PRUEBA DE ESFUERZO

EN QUE CONSISTE?           IMPORTANTE???

 Consiste en hacer un electrocardiograma de reposo, para poder descartar posibles alteraciones cardíacas; se determina también su porcentaje de grasa corporal; se hace una encuesta dietética pormenorizada y personal; y una valoración de sus análisis de sangre.(esto es recomendable, por lo menos una hacia febrero-marzo y otra finales de Mayo)
Posteriormente se realiza una prueba de esfuerzo máxima hasta que el ciclista llegue a su máximo, obteniendo, a través de las cifras de lactato que arroja, que nos determina las zona de trabajo “UMBRALES”. Por eso es MUY IMPORTANTE!!!!
UMBRAL AEROBICO: Zona que nos permite entrenar fondo o resistencia
UMBRAL AEROBICO-ANAEROBICO: Zona de entrenamiento intermedio, POTENCIA
UMBRAL ANAEROBICO: Zona para poder entrenar en intensidad o series o fatiga intensa.





El plan de entrenamiento

Con estas cifras se realiza un plan de entrenamiento que contempla la individualización del entrenamiento, y es entonces cuando realmente a nuestras salidas entre semana o fines de semana les podemos sacar el máximo rendimiento. Personalmente creo que es muy importante en una fase inicial trabajar la fuerza y fuerza resistencia, para después en los dos últimos meses empezamos a realizar salidas más largas de 5 0 6 horas. Yo suelo realizar este tipo de salidas a partir de semana santa y en compañía de la GRUPETA. En el último kilómetro ( si puedo, jeje), lo hago de menos a más entrando “ a BLOQUE”.

Yo recomendaría realizar las pruebas cicloturistas o ciclodeportivas casi toda la prueba en umbral aeróbico, y tocar no más del 30% de la prueba la “POTENCIA AEROBICA”, e intentar y digo intentar no llegar a trabajar en zona ANAEROBICA, salvo cuando vea que es necesario el “apretar…..”.

miércoles, 2 de abril de 2014

ROPA Q36.5

QUE SIGNIFICA Q36.5

Buenas, algunos os preguntareis que es Q36.5, es por ello que os doy esta pequeña explicación y además os indico que es el fabricante que trabaja con tela de altísima gama.
Os dire que es un producto que cuando lo pruebas te deja asombrado tanto por su ajuste al cuerpo como por su ligereza y por su puesto su alta calidad en cuanto a mantener tu cuerpo a una temperatura perfecta gracias a UF Twill: tela ultra-ligera y cruzada, se caracteriza por lo rápido que se seca y su toque suave y de esponja, un contraste con la mayoría de maillots de peso ligero. Se usa con el Jersey Short Sleeve L1.


La “Q” viene de “quaerere” (investigación en Latín), 36.5 representa la temperatura en centígrados de un cuerpo sano. El objetivo de todo deporte (ciclismo, atletismo, esquí de fondo, alpinismo, senderismo) es mantenerse en una temperatura corporal estable. Mientras algunos se centran en calentar y refrescar el cuerpo, se ignora el factor más importante, la de mantener el cuerpo sano y en equilibrio desde el comienzo hasta el fin de una actividad deportiva. En Q36.5, sienten que es primordial el mantener el cuerpo en una temperatura constante durante toda nuestra actividad deportiva. Por lo tanto, obsesivamente persiguen el objetivo de garantizar que todos sus productos lo consigan para que todos los ciclistas se sientan bien y en buena salud.



Q36.5 nunca busca una ventaja en peso al coste de durabilidad y funcionalidad. De hecho, productos como su Salopette L1 están hechos de telas cuya costura son una garantía de durabilidad 10 veces mayor a la de sus competidores.

Es importante resaltar que el peso ligero es el fruto de un proceso de diseño, no es el objetivo.  El uso de telas de fabricación propia desarrolladas específicamente para ropa de ciclismo, combinado con el mejor ajuste y estilización minimalista les permite crear un producto extremadamente puro, sin chicha,  ni exceso de materiales ni detalles. El peso bajo de hecho es el resultado de la integridad de un proceso de diseño y un deseo de construir los productos más puros posibles.

cuidaros!!!

UN GRAN DIA

Como Manager/director tuve la suerte de disfrutar de esta victoria de Antonio Piedra en Lagos de Covandonga, que en una entrevista reciente recordaron el triunfo. Os dejo el enlace.



http://elpedaldefrodo.com/el-dia-sonado-por-antonio-piedra-y-caja-rural/

cuidaros!!!


domingo, 30 de marzo de 2014

SÁBADO 30

Gran sábado el que disfrutamos ayer la grupeta. La verdad que el tiempo acompañó, la temperatura fue muy agradable durante la mañana. Es verdad que el viento SUR, pegaba con fuerza hasta la subida. Marcamos una media muy buena, 34,00km/h hasta la rotonda de Azpeitia. Fuimos toda la grupeta dando relevos, ya en la subida fuimos cuatro  los que marcamos el ritmo, hasta el mismo pueblo de Regil. Desde el pueblo hasta la cima me llevaron con el gancho, descolgandome en el último kilómetro. Ya en la cima tuve que arrancar solo para Donostia, porque tenía que dar una clase de ciclismo indoor a las 12,30. Eran las 11,15 y estaba en la cima. La verdad que luego el viento me ayudo a "Volar", camino Donostia, llegando a las 12,20.
La verdad un gran entreno mas la hora y media que me "Curre" después, fue un gran entrenamiento de calidad.

CUIDAROS!!!!