domingo, 14 de diciembre de 2014

ENERGÍA - ÉXITO - OBJETIVOS







ENERGIA, es una palabra que cuantas veces la habrás utilizado, yo por lo menos muchas veces. Esta claro que se necesita mucha ENERGIA y sobre todo positiva para poder marcarse objetivos.



Al igual que un profesional, o un director deportivo planifica una etapa, o maillot en una vuelta, etc un ciclist@ tiene que marcarse durante el año los objetivos/metas a las que quiere llegar para poder realizar una buena planificación para que el resultado sea el perseguido. Una veces el objetivo será el entrenar, el realizar una prueba de una forma concreta o el intentar entrar en un tiempo o con un grupo determinado, para que luego podamos llegar a un objetivo mayor, el realizar una o dos pruebas en un tiempo......X.

Eso se llamaría ÉXITO..., que es ?

R.W.Emerson define el ÉXITO con sencilla claridad:

" El éxito consiste en obtener lo que deseamos. La felicidad en disfrutar lo que se obtiene"·

El tener proyectos y legítimas ambiciones es algo bueno, con humildad. Al igual que sentir satisfacción por haber alcanzado un objetivo, grande o pequeño.

Eso si, no olvides, que cada día hay muchos éxitos que celebrar, el disfrutar con los hijos, la voz de tu madre o de un amigo a través del teléfono, preparar la comida a una persona especial, agradecer y perdonar....

Por eso hoy quizás llevado también en la fechas que nos acercamos, os quiero hablar de una energía que tenemos dentro todos y que es nuestra ALMA.

Tan importante o más que una buena planificación de entrenamientos, dietas, bici...., es estar nosotros en PAZ ...... Ten claro que si por dentro te rodean preocupaciones, mal estar personal..., no podrás entrenar ni disfrutar de tu hobby, LA BICICLETA.

Creo que muchos ya sabéis, los que me seguís o habéis leído alguna entrevista mía, que soy una persona que cree en todo esto.
El estar armonizado en mente, cuerpo y alma, os ayudará a poder centrar toda vuestra energía en un entrenamiento de calidad, en una salida en bici, en disfrutar en todo lo que os rodea.
Personalmente yo no pongo nombres (DIOS,etc), cada uno elige con que se identifica. Yo si creo en una energía superior que nos ayuda, aunque a veces no entendamos el porque de una situación o actuación, seguro que tiene una explicación, que quizás en el momento no la encuentres pero luego si.


Con esto no quiero decir que hay que estar todo el día meditando, .., jejeje., ni entrenando....Simplemente os animo a que de vez en cuando cerréis los ojos y os dejéis sentir, escuchando vuestra respiración.

Todos necesitamos el apoyo de todos, pero no olvides que para ello tu tienes que estar bien contigo mismo.

Cada día es un aprendizaje, aprovecharlo.

Yo me he formado en REIKI, hay muchas definiciones, pero creo que esta que estaba en I Nivel de formación lo resume:


No sólo es una forma de sanación holística, sino una forma de crecimiento personal que puedes usar para tu desarrollo personal y espiritual.

A mi me ayuda en el día a día, puede que tu encuentres otras maneras.., seguro que son buenas, pero no lo olvides, para conseguir objetivos, retos, depende en mayor o menor medida de como los afrontes, "cargado de ENERGIA" seguro que te ayudará  a llegar con ÉXITO a tus OBJETIVOS.






CARPE DIEM!!!!

domingo, 23 de noviembre de 2014

UMBRALES

Ya hemos hablado en alguna ocasión de varias formas de entrenar pero seguramente una referencia valida para todos es la de los UMBRALES.



Es verdad que lo mejor es realizar una prueba de esfuerzo. Yo personalmente me gusta realizarla en el mes de enero a mediados y a primeros de abril. Aunque también podríamos hacer un test de campo, pero en esta fechas no, porque???


Desde mi punto de vista es una herramienta muy necesaria pero que en esta época del año no es necesaria, porque realizamos una gran parte del entrenamiento en el gimnasio y el error que podemos tener respecto a una tabla de porcentajes según nuestra máxima no será muy grande.

EJEMPLO

ciclista que tiene su pulsaqción MAXIMA en 192

 60%         115            trabajo de recuperación o regenerativo

65%          125            trabajo de base / resistencia aeróbica

70%          134            trabajo de base / resistencia aeróbica

75%          144            trabajo de base / resistencia aeróbica

80%          154            trabajo de base / resistencia aeróbica

85%          163           trabajo de INTENSIDAD aeróbica ( calidad)

90%          174           trabajo de UMBRAL ANAERÓBICO

95%          182           trabajo de V02 Máx.

100%        192           trabajo Anaeróbico aláctico.



Para mi en estas fechas serían unos parámetros suficientes para trabajar bien. Seguramente no serán los más exactos pero suficientes para realizar un buen trabajo.
Datos  que no tienes q olvidar:

.- Una dieta acorde a tus entrenamientos


.- Una buena suplementacion, en esta época importante Recuperante, creatina  y BCAAS



.-Recorridos; de menos a más......, tranquilidad habrá tiempo..... 

.-El tiempo juega a tu favor, no pretendas andar bien todo el año, es hora de trabajar despacio y con calidad, no mucho y sin cabeza...., sino llegara tu forma rápido perpo se perderá mas rapido!!!.

.-Planifica tus objetivo, se sincero contigo mismo y realista con tu tiempo libre y valora hasta donde puedes llegar en espacio/tiempo, sino te frustraras y eso es lo peor que te puede ocurrir. Piensa en objetivos cortos y alcanzables, en metas pequeñas  y la satisfacción personal hará que luches por otra y por otra. Durante el año seguro que tienes metas grandes pero ten presente, que para llegar a disfrutarlas y conseguirlas pasa por hacer una buena base en esta época de año.
y Sobre todo no olvides de disfrutar el momento..CARPE DIEM!!!



CUIDAROS!!!!

domingo, 16 de noviembre de 2014

1 CICLO DE LA TEMPORADA

HOY ES 16 DE NOVIEMBRE, con lo que aprox. llevo la mitad del primer ciclo de la temporada. Es un proceso lento y que además te pide de mucha paciencia porque verás los frutos allí por el mes de MAYO-JUNIO-JULIO, en mi caso.

Son meses que a veces la rutina de los entrenamientos puede que haga dudar de lo importante que puede ser en estos meses tener paciencia y ser constante en el GIM.

Muchas veces queremos coger la forma rápida, pero esto es como en las dietas, que no se puede perder pesos rápidamente porque sino lo recuperas antes y mas!!!.....

A los ciclistas que preparo les indico que ahora es cuando tienen que ser más constantes, es ahora el momento de coger fuerza. Sabéis que le doy mucha importancia, porque muchas veces se ha asociado el gimnasio a los culturistas o a los amantes a su "ego" de su físico, pero nosotros los ciclistas necesitamos mucho tonificar y tono en, pecho, espalda, bíceps, tríceps, lumbares, abdominales, y piernas por supuesto pero NO SOLO en piernas, porque no olvidéis lo que sufren nuestras lumbares y cervicales cuando llevamos horas de pedaleo, no sólo es necesario ganar fuerza y volumen de músculo en nuestras piernas, sino que tan necesario o más es ganar "TONO" en nuestro tronco superior.

Aqui os dejo las fotos de las maquinas que podrias hacer en GIM

 

 




Primero calentar con muchas series y muy poco peso, para luego sacar en cada máquina el MAX que podéis hacer y de ahí estaría bien que utilizarais el 30% de ese peso en vuestras series de trabajo.


NOS BENEFICIAMOS EN DOS ASPECTOS COMO SON:

1.-Disminución de los riesgos de lesión y de molestias musculares y articulares durante el periodo de más horas de entrenamiento en carretera.

2.-Mejoraremos nuestro tono muscular en esas zonas por lo que estaremos mas equilibrados muscularmente y en la subidas y en las bajadas cuando tengamos que "tirar" de riño y de brazos estaremos más fuertes y mejor


También podéis hacerlo de una forma más "casera" en casa

                                         PLANCHA ABDOMINAL Y ABDOMINALES


PLANCHA ABDOMINAL CON DOS APOYOS




 TRICEPS
LUMBARES

Mi consejo sería:                  REPETICIONES x SERIES
PRINCIPIANTE                              10x3
MEDIO                                            20x4 
AVANZADO                                   35x5


Y por supuesto trabajar también tronco inferior. Estaría muy bien que  siempre después del ejercicio  realicéis unos 20m de bici estática o rodillo a ritmo muy suave.

Mi recomendación sería en una persona de 70 kilos x 2 gr de proteína = 140gr, en 5 comidas.
Sin duda acompañado en esta época de creatina y de RECOPLUS con BCAAS.



CUIDAROS!!!!



domingo, 9 de noviembre de 2014

LLUEVE!!!!!!!...QUE HAGO????

Cuantas veces nos ha pasado esto, verdad??. En estos meses hasta marzo-abril, es una constante que suele repetirse mucho.
QUE CAMINO COJO???




Yo personalmente, siempre desde hace años soy una persona que realizo mucho ciclismo indoor, antes como cliente y ahora como monitor. Otra alternativa muy utilizada por mi parte es el rodillo, que luego os comentare algo sobre ello.
Pienso que durante la semana y más en estos meses es muy interesante cualquiera de las dos opciones. Las dos son muy válidas, lo bueno de la primera es que si tienes un grupo de gente divertida con la que puedes compartir la clase se te pasa rápidamente. Yo normalmente cuando acudía como alumno a las clases me quedaba a dos seguidas. Es verdad que una clase en esta época del año es más que suficiente. Importante sin duda es que el monitor que implanta las clases sepa hacerlas no sólo amenas sino EFECTIVAS, de cara a un buen trabajo tanto cardiovascular como de entrenamientos de fuerza, fuerza resistencia, fuerza velocidad, con cadencias muy similares a la bici de carretera.
Os puedo decir que mis clases así las planifico, os dejo esta muestra para que si os animáis en casa, si tenéis una bici de este tipo o con un rodillo convencional los podáis realizar
Esta sesión sería para compaginar con otras sesiones de más de trabajo de fuerza con cadencias más bajas.

Os indico como se debería de realizar esta sesión.Siempre los porcentajes son sobre UMBRAL AEROBICO, NO sobre MAX.
Aquí primero trabajamos fuerza resistencia y luego un poco la fuerza, para hacer mas amena la sesión.

10m..................................calentando.............................65%-70%
5m.....................................llano.....................................70%-75%
5x4m.................................llano....(cad.90-100).............85%-90% 1minuto d descanso
4x5m.................................llano....(cad 90-100).............85%-90%        idem
2x10m...............................llano.....(cad 90-100)............85%-90%        idem
DESCANSO ACTIVO DE 5M
20m...................................montana(cad 60)...................75-80%
vuelta a la calma-



VOLVER a la calma 8m



Sin duda un entrenamiento con un rodillo, como es el BKOOL es más profesional y además puede interactuar con otros usuarios, etc.
El nuevo BKOOL PRO, lo pude testar en Unibike y la verdad me dejo sorprendido muy gratamente por su pedaleo, muy real, y sobre todo por lo bien que transmitia la dureza del recorrido al rodillo.


Como os digo, posibilidades tenemos dos muy definidas, claro está que depende de nuestros gustos y nuestro tiempo libre y espacio en nuestra casa es más conveniente uno u otro.
Sin duda un Rodillo como el http://www.bkool.com/home-trainer, te permite entrenar más a fondo, porque evidentemente eres tu quien se tiene que poner las metas y las cadencias que quieres seguir. 


También  os animaría a realizar planes o bien con la familia o amigos en el monte, con la bici de BTT . Estas salidas en invierno cuando las temperaturas son más bajas o disponemos de menos tiempo por horas de luz a la tarde entre semana, nos permite el realizar unos entrenamientos duros y divertidos y sobre todo de mucha calidad, porque este tipo de bici te pide una técnica y un esfuerzo muy grande para superar los repechos o senderos que nos encontraremos.

En esta época del año no sólo pedaleas mojándote sino que además las temperaturas son bastante bajas y aunque hoy en día disponemos de prendas muy buenas para poder disfrutar de nuestro deporte, soy de la opinión que en esta época del año es más para trabajar la FUERZA y mojarnos lo justo, y no es necesario correr riesgos innecesarios

 


Hay que recordar que no somos profesionales, y que este un deporte para disfrutar de el mientras lo realizas y esta claro que salir y empezar un entrenamiento o una ruta con los amigos en bici no es muy agradable, por ello os comento que en estos meses no es necesario salir por salir.., tiempo hay para trabajar el fondo, puertos, pruebas.., en otra épocas del año.


 Un consejo final os daría, sin duda la ropa es importante, por no decir MUY importante, pero hay algo que es muy pero muy simple y para mi fundamental, el GUARDABARROS trasero, no sabéis la cantidad de agua que quita.




Incluso este artesanal que ha realizado mi hijo Xabier Mikel para su bici es un "LUJO", para ir más seco....,








CUIDAROS!!!!!

domingo, 2 de noviembre de 2014

EL DESAYUNO / SU IMPORTANCIA

Sin duda una de las fuentes mas importantes de nuestra "gasolina" para un buen entrenamiento matutino o previo a una competición es el realizar un desayuno completo compuesto no solo por hidratos de carbono de indice glucémico alto, si no también bajos y por supuesto con fruta y proteinas


El desayuno debe ser equilibrado para conseguir un óptimo rendimiento deportivo. La ingesta energética debe cubrir el gasto calórico y permitir desarrollar los objetivos físicos y mentales a corto y largo plazo. 
Los componentes principales del desayuno deben ser los hidratos de carbono, una buena fuente es el arroz rojo o semintegral, que es el que mas utilizo yo. También las proteínas y las grasas sanas.

Los hidratos de carbono son el principal combustible que usa el cuerpo durante el entrenamiento o competición. Los carbohidratos se encuentran presentes en alimentos como el azúcar, el pan, los cereales, la pasta y los dulces, y también en las frutas, aunque en menor cantidad. El segundo nutriente importante en el desayuno son las proteínas, cuya función es la de regenerar y reparar los tejidos musculares. Las proteínas de mejor calidad se encuentran en huevos, jamón york, jamón serrano, queso fresco... mientras que en cereales y frutas la calidad es menor.
Las grasas (en una ingesta adecuada) son buenas, como un aceite de oliva primera calidad, ya que son una buena fuente de energía y tienen un efecto ahorrador de glucosa. Las grasas saturadas, de origen animal, pueden encontrarse en yema de huevo, lácteos enteros, productos de panadería, pastelería, mientras que las grasas insaturadas son las que están presentes en los aceites vegetales. 
Los días que realizo un desayuno completo, con zumo, fruta, jamón, tortilla, arroz, tosta con aceite, yogur con cereales, tostada con mermelada, tostada con tahín y café con leche, es decir, un desayuno antes de una competición lo realizo entre tres hora y media o cuatro antes de la competición
                             


             


Está claro que según el tipo de entrenamiento y sobre todo el tiempo que vayamos andar en bici dependerá en mayor o menor medida las cantidades que vayamos a ingerir.

Normalmente mi desayuno para un buen entrenamiento entre tres y tres horas y media es el siguiente: fruta del tiempo, un par de lonchas de jamón, una tostada de aceite, un yogur con 30 grs de cereales, un café con leche de avena y dos tostadas, una de ellas con mermelada y otra con tahín. Entre semana, el desayuno que realizo de lunes a viernes es muy parecido por mi ritmo de trabajo, variando únicamente que en vez de tres tostadas son dos, una de aceite con jamón y otra unos días con mermelada, otros con melaza de trigo o tahín.





Tener en cuenta que en un entrenamiento que pase de una hora y media el cuerpo para producir energía no solo "tira" de los hidratos de carbono y de las grasas acumuladas en nuestro cuerpo, si no que está demostrado que también utiliza energía a través de la "destrucción muscular", por ello ES MUY IMPORTANTE QUE EL DESAYUNO tenga también proteína, y digo esto porque muchos ciclistas a veces piensan que solo son necesarios los hidratos de carbono. Y sin duda para minimizar esta "destrucción muscular" que siempre existirá en mayor o menor medida es también MUY IMPORTANTE que a partir de la hora y media de entrenamiento se ingiera algún alimento, barritas, fruta, etc.


Un buen complemento, 45 minutos antes de realizar el entrenamiento, es ENERGYPLUS, que te ayudará por su composición a cargar mas todavía tus depósitos de glucógeno a tope.





CUIDAROS!!!
















domingo, 26 de octubre de 2014

PULSOS / POTENCIA..COMO ENTRENO????

MEDIDOR DE POTENCIA ?? PULSOS????? SENSACIONES?????



La verdad que son muchas las teorías y más todavía las posibilidades. Mi opinión personal es
TODO A LA VEZ NO!!!, que locura y porque???.
primero vamos a ver que nos aporta cada uno de ellos.


MEDIDOR DE POTENCIA

El medidor de potencia para bicicleta lo que hace es medir el rendimiento del usuario en vatios. Al seguir la lectura de manera sistemática es posible valorar de manera muy sencilla si se mantiene, disminuye o aumenta el esfuerzo para que el entrenamiento sea precisamente el adecuado. Los ciclistas suelen entrenar en diferentes intensidades en función de las adaptaciones que están buscando, por lo que el medidor de potencia permite determinar diferentes zonas de intensidad.
Al entrenar en base a la potencia generada, las diferentes zonas de intensidad se calculan usualmente respecto a la potencia correspondiente a la potencia aeróbica máxima. Si el esfuerzo es excesivo el ciclista puede llegar a una extrema fatiga lo cual de ninguna manera es recomendable ya que el agotamiento puede ocasionar un bajo rendimiento durante la competición. Por el contrario, si el esfuerzo no es el suficiente entonces el entrenamiento no rendirá los resultados esperados. 







PULSOMETRO
Es un monitor de frecuencia cardíaca concebido para ofrecer información del entrenamiento en tiempo real y análisis de rendimiento.
Normalmente es un reloj o "fijo" para la bici que ofrece todas las características necesarias para entrenamiento de alto rendimiento, que además de ofrecer información en tiempo real brinda un análisis completo del rendimiento del usuario. Permite una completa personalización tanto de pantallas como de planes completos de entrenamiento y gran versatilidad en los ajustes.
Con el pulsómetro es posible llevar un monitoreo no solamente de la frecuencia cardíaca sino también conteo de vueltas, cadencia, velocidad y distancia, ofreciendo excelentes características para la visualización de datos en pantalla. Esta es otra definición clara.
SENSACIONES
Yo personalmente entreno así los días que voy con la grupeta ( en la mayoría de las veces), lo hago y os la recomiendo. Por varios motivos;
.- UNO, es muy muy divertido.
.- Dos, para hacer un entrenamiento de calidad voy sólo. Y hoy, quiero y eligo ir con la GRUPETA, por lo que dentro del respeto a mis compañeros voy a darlo TODOOOO, jaja.
.- Tres, voy almacenar todos los datos en el pulsometro o medidor de potencia de igual manera y asi podré ver que tal he respondido físicamente ante un ejercicio de mayor esfuerzo.Evidentemente habrá días que las subidas las realice dentro de mi "plan" de entrenamiento pero dejandome llevar..
Dicho esto, os diré, que yo utilizo los TRES, Es verdad que a principios de temporada soy más de fijarme en los pulsos y la cadencia y cuando se acercan los objetivos ajusto más con medidor de potencia y cadencia. Son dos herramientas muy útiles y sin duda super necesaria para realizar un entrenamiento de CALIDAD. Sin ellos no podría ajustar ni las cargas, ni los ciclos, ni los esfuerzos. Por coste el pulsometro gana al medidor de potencia y es más fácil el verlo entre los ciclistas. Pero está claro que si quieres ajustar más sería un medidor de potencia.
El pulsometro quizás sea la más utilizada, bueno queda otra "POR SENSACIONES", y la he comentado porque también me parece muy interesante.
Cuando una persona me pide que le realice un plan de entrenamiento para una temporada, me gusta saber varias cosas de la persona, horarios de trabajo, familia, soltero, hijos, que tipo de trabajo, turnos, etc.., maneras de comer, horarios de comida,etc.. Y digo esto porque desde mi modesto punto de vista me parece MUCHO MAS IMPORTANTE, esto que comento que empezar a salir a entrenar por pulsos, potencia o sensaciones. Porque?????
La respuesta es fácil, si fuéramos todos profesionales estaría claro que lo mas importante sería ajustar la dieta a los entrenos y hacer un seguimiento del corredor. Pero la mayoría de vosotros no tenéis mucho tiempo entre semana para dedicar a la bici y además hay que atender a la familia (por supuesto!!), y también tener una vida social. por ello uno lo primero que tiene que hacer es así mismo hacerse varias preguntas.
.-De que tiempo dispongo??
.-Cómo me alimento??
.-Q objetivos me gustaría tener??
y la más IMPORTANTE , ser SINCERO CON UNO MISMO Y preguntarse...ES POSIBLE???????
Os digo esto, porque sino uno se puede FRUSTRAR ante el objetivo, y luego entrar en enfados con uno mismo y con los demás. Y la verdad en esta vida y más este deporte esta para dar alegrías!!!!!. Y si me permitís un consejo ......" no miréis tanto al de enfrente" y pensar que yo puedo o no puedo más..., ser vosotros y llegareis más lejos y cumpliréis todos los objetivos que os propongáis, antes o después............ SEGURO!!!!!!!!!!
CUIDAROS!!!!!

domingo, 19 de octubre de 2014

HIDRATOS DE CARBONO

Hidratos de carbono



Dependiendo del tamaño de la molécula, los hidratos de carbono puede ser simples o complejos.
Hidratos de carbono simples
Azúcar de diversas formas, tales como la glucosa y la sacarosa (azúcar de mesa), son hidratos de carbono simples. Son pequeñas moléculas, para que puedan ser desglosados y absorbida por el cuerpo rápidamente y son la fuente más rápida de la energía aumentando rápidamente el nivel de glucosa en sangre (azúcar en la sangre). "GELES"
Frutas, productos lácteos, miel, jarabe de arce contienen grandes cantidades de hidratos de carbono simples que proporcionan el sabor dulce en la mayoría de dulces y pasteles.

Hidratos de carbono complejos
Los carbohidratos se componen de largas cadenas de hidratos de carbono simples. Por lo tanto, tienden a proporcionar energía para el cuerpo más lentamente que los carbohidratos simples, pero aún más rápidamente que las proteínas o las grasas. Debido a que se digieren más lentamente que los carbohidratos simples, tienen menos probabilidades de ser convertidos en grasa. También aumentan los niveles de azúcar en la sangre más lentamente y reducen los niveles de hidratos de carbono simples, pero durante un tiempo más largo. Los carbohidratos complejos incluyen almidón y fibra, que se obtienen del trigo en los productos tales como panes y pastas, en otros cereales como el centeno y maíz, frijoles y hortalizas de raíz como las patatas.

Al consumir más hidratos de carbono de los que se necesitan en el momento, el cuerpo almacena algunos de estos hidratos de carbono dentro de las células (como el glucógeno) y convierte el resto de grasa. El glucógeno es un carbohidrato complejo que el cuerpo puede convertir fácil y rápidamente en energía. El glucógeno se almacena en el hígado y los músculos. Los músculos usan el glucógeno para producir energía durante los períodos de ejercicio intenso. Algunos otros tejidos del cuerpo almacenan los hidratos de carbono complejos como los hidratos de carbono que no pueden ser usados para proporcionar energía. La recomendación es que del 50% al 55% del total diario de calorías debe consistir en hidratos de carbono. 
EVIDENTEMENTE, nosotros tenemos que tener en cuenta nuestra dieta en función de nuestros entrenamientos y nuestro día a día. No por comer más hidrato vas a tener más energía, hay que tener en cuenta que aunque el HC complejo es el mas indicado para nosotros, no podemos tampoco hacer de él nuestra única fuente de energía, porque si no vas a realizar un entrenamiento de fondo o estas preparando tu cuerpo para cargar bien los depósitos para una prueba, ese HC complejo se convertirá en grasa. Esta claro que es más que necesario el aporte de HC en nuestro organismo, pero personalmente recomiendo  a la gente que entreno que ese aporte lo realicemos en las primeras hora del día y que a medida que avanzamos el mismo vayamos descendiendo su ingesta. 
ESTA CLARO, que es nuestra "gasolina", pero no olvides que tiene que ser en la medida adecuada y en función del ejercicio que vas a realizar.
Otro dato muy importante es que no solo los "tipicos" alimentos como la pasta o arroz....., tiene gran cantidad de HC complejos, las legumbres a veces olvidadas por nosotros en nuestra dieta aportan gran cantidad de HC y ademas mayor aporte de proteína que no olvides que es vital también para nuestra recuperación después del ejercicio. 




Aquí os dejo una cuantas tablas del aporte de Hc en las legumbres que veras que es muy grande, personalmente en otoño e invierno, como bastante cantidad de legumbre como aporte principal de HC. Y observa que no es lo mismo el producto al natural o enlatado.

Sin duda una buena alimentación sera clave en nuestro rendimiento y recuperación, no olvides " QUE SOMOS LO QUE COMEMOS", y tu organismo rendirá en función de la alimentación que realices. Mi base de comida es la dieta macrobiotica como he comentado más de una vez, pero sin olvidar y aprovechar los beneficios de otros nutrientes que también son muy importantes para nuestro organismo.

Como pudisteis leer en la anterior publicación, estos meses realizo 3 días a la semana entrenamientos con pesas. Es por ello que en mi dieta sobre todo a las noches introduzco mayor aporte de proteína vegetal o animal para ese entrenamiento. Indudablemente aparte de la dieta lo mejor para nuestra recuperación de un entrenamiento tanto en pesas como en carretera es la suplementación.

 Como algunos sabeis mi marca de referencia en suplementación deportiva es POWERGYM, por su calidad en la elaboración y porque ademas estan avalados por el CAR de Sant Cugat, consumiendo todos los atletas dicha suplementación. Por ello os recuerdo que nuestro organismo, una vez finalizado el ejercicio, se encuentra en estado de recuperación, el metabolismo se encuentra receptivo para recuperar nutrientes y poder regenerar las estructuras musculares y reponer las reservas de enrgia disminuidas o agotadas.










Este estado de mayor "receptividad metabólica" dura unos 45 minutos y el acumulo de glucógeno (reserva de carbohidratos en el musculo) y la síntesis neta de proteínas musculares se duplica si proporcionamos los nutrientes adecuados durante este periodo en comparación a si lo hacemos al cabo de horas de finalizar el ejercicio.
Pero POR SUPUESTO, no olvideis todo lo comentado anteriormente y que una adecuada dieta es fundamental para nuestro organismo.








CUIDAROS!!!!